ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLÜ TUTMANIN YOLLARI
Çocukların bağışıklık sistemini desteklemek ve iyileştirmek için sağlıklı bir ortam oluşturmak önemlidir. Bu yazıda Harvard Üniversitesi’nin okula giden çocuklar için bağışıklığın desteklenmesine yardımcı olabilecek bazı önerilerini derledik.
- Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin: Sağlıklı bir beslenme planı çocuklarınızın bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu plan, günlük beş porsiyon meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve kalsiyum içeren süt ürünleri içermelidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli atıştırmalıklar ve doymuş yağlar içeren paketli ürünlerin tüketimini sınırlayın.
- Takviyeler hakkında doktorunuzla/diyetisyeninizle konuşun: Bağışıklık sistemi güçlendirdiği iddia edilen birçok takviye bulunmaktadır. Ancak bu takviyelerin gerçekten etkili olup olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Eğer çocuğunuz sağlıklı bir diyeti reddediyor veya sınırlı bir diyeti varsa doktorunuzla ve diyetisyeninizle konuşarak multivitamin takviyeleri hakkında bilgi alabilirsiniz.
- Yeterli uyku önemlidir: Çocukların yeterince uyumaları bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. İhtiyaç duydukları uyku miktarı yaşlarına ve bireysel ihtiyaçlarına bağlıdır. Ekran sürelerini sınırlayarak sağlıklı bir uyku alışkanlığı oluşturabilirsiniz.
- Aktif olmalarını teşvik edin: Çocuklarınızın günlük olarak en az bir saat fiziksel aktivite yapmalarını teşvik edin. Bu aktiviteler spor olabileceği gibi oyun oynamak veya yürüyüşe çıkmak da olabilir.
- Stres yönetimine dikkat edin: Stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Çocukların stres yönetimi becerilerini geliştirmelerine yardımcı olun. Ayrıca ailece zaman geçirin ve çocuklarınızın duygusal sağlığına dikkat edin.
- Aşıları önemseyin: Çocuklarınızın aşıları güncel olduğundan emin olun. Grip aşısı, özellikle bu yıl COVİD-19 açısından daha da önemlidir.
- Temel hijyen kurallarını hatırlatın: Aile üyeleri arasında temel hijyen kurallarını hatırlatın. Elleri sık sık yıkamak, öksürüp hapşırmak için dirseği kullanmak ve hasta insanlardan uzak durmak hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
- Özel sağlık durumları hakkında doktorunuza danışın: Çocuğunuzun bir sağlık sorunu varsa doktorunuza danışarak farklı önlemler hakkında bilgi alın.
Unutmayın ki bu öneriler, çocuklarınızın bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ancak herhangi bir sağlık sorunu için doktorunuza danışınız.
Kaynak: https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
Çevirmen: Diyetisyen İrem Kabahor
Related posts
Yorum Yaz
Popüler Yazılar
Danışan Hikayeleri
Esma Hanımla diyet sürecim gerçekten tok karınla ve çok keyifli geçti. Geçici bir diyettense öğünlerimi dengelemeyi ve bu dengeyi korumayı öğrendim. Bu benim için çok önemli bir kazanım oldu. Uygulanabilir ve sürdürülebilir listeleri için kendisine minnettarım.
Melike Hanım, Amerika
Digibus ailesi olarak yaklaşık 1 yıldır Esma Hanım’dan kurumsal beslenme danışmanlığı alıyoruz. Şirketimizin yemek menüleri kendisi tarafından hazırlanıyor. Ayrıca her ay beslenme konusunda seminerler düzenliyor. Bireysel danışmanlık isteyen çalışanlarımıza bu konuda yardımcı oluyor. Kendisinden memnunuz. Kurumsal danışmanlık almak isteyen firmalara öneririz.
Digibus, İstanbul
Riskli gebelik sürecimde, bebeğim ve kendim için güvenilir birinin desteğine ihtiyacım vardı. Amacım hem kilo kontrolü sağlamak hem de bana ve bebeğimin ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı takip etmekti. Esma hanım, gebeliğin dalgalı duygu durumlarını ve fiziksel zorlanmalarını hesaba katarak benimle hassas bir şekilde ilgilendi ve bu süreci tamamlamama yardımcı oldu. Sonunda bebeğimi sağlıkla kucağıma almak nasip oldu ve bunda diyetisyenimin de önemli bir payı olduğunu düşünüyorum.
Elif Hanım, İstanbul
Esma Hanim size men tewekürmü bildirmek isteyirem. Sizden çok memnun kaldım. Sizin yazdığınız beslenmeden sonra çocukta çoxlu ireleyiw oldu hem karaciğer deyerlerinde hem yemek konusunda çok deyiwikler oldu. Kan şekerinde düzelmeler oldu daha kan şekeri düšük olmuyor. Bende bilincli oldum, yemek konusunda çok faydalandim. Ne yaxsi ki sizi tanidim bunan sonraki illerdede benim seçimim siz olacaqsiniz. Her wey üçün tewekurler.
Ellada Hanım, Azerbaycan
7 yaşında, hızla kilo alan kızım için diyetisyen Esma hanım ile görüşmeye başladık. Kendisi kızımla çok güzel bir iletişim kurdu. Yanlış beslenmenin ne olduğunu, nasıl beslenmesi
gerektiğini sabırla öğretti. Kısa sürede güzel sonuçlar elde ettik. Artık neyi ne kadar yemesi gerektiğini biz söylemeden biliyor ve ona göre davranıyor. Bu süreçte her daim yanımızda
olduğu için kendisine teşekkür ederiz.
Ayşe Hanım, İstanbul
Merhaba ben Derya. Metabolik bir rahatsızlık olan Glikojen Depo Tip-3 hastası Elzem’in annesiyim. Elzem yaklaşık 5.5 aylıkken Glikojen Depo Tip-3 tanısı konuldu. Gün içinde iki
saatte bir beslenmesi ve günlük kan şekeri takibi yapılması geren bir döneme girdik. Tabii ki sıkı bir diyete başlanacaktı. Ne yemesi gerektiği konusunda kafamız epey karışmıştı.
İnternetteki bilgi kirliliğini bırakıp profesyonel bir destek almaya karar verdik. Bu arada GSD ailesi vasıtası ile Esma hanımla tanıştık. Görüşmelerimizin ilk haftalarında önyargılarımızın
çoğunun kırıldığını gözlemledik. Esma hanımın öneri ve alternatif çözümleri yavaş yavaş sonuç vermeye başladı. Seanslarımız başladıktan birkaç ay sonra yüksek karaciğer değerlerimizin ilk defa düştüğünü gözlemledik. Kan değerlerimizde de düzelmeler vardı. Daha sonrasındaki doktor kontrollerimizde karaciğerimizin küçülmeye başladığını gördük. O andaki mutluluğumu tarif bile edemem. Tabi ki yolun daha başındayız ve sürekliliğin sağlanması gereken bir süreçteyiz. Yine de ufak ufak düzelmelerin olması bizim açımızdan çok sevindirici. Profesyonel desteğin önemini bu dönemde anlıyorsunuz. İyi ki Esma hanımla yollarımız kesişmiş. Kendisine sonsuz teşekkürler.
Derya Hanım, Tokat
Uzun bir süredir diyet yapmayı düşünüyordum. Kendime tarih olarak Temmuz ayını belirlemiştim. Esma hanımla bir kaç ay öncesinden konuştuk lakin eşimin yaptığı diyet benim gözümü korkutmuştu. Ancak kişiye özel beslenme planı ile Esma hanım bu korkularımı yenmemi sağladı. 6 hafta içerisinde aç kalmadan sağlıklı beslenerek 9 kilo verdim. Kendisi ile çalışmaya devam ederek hedefime ulaşmayı düşünüyorum. Teşekkürler Esma hanım.
Mehmet Niyazi Bey, İstanbul
Yıllardır deneyimlediğim çeşitli diyetlerden, sürekli kilo alıp vermelerden sonra Esma hanım ile tanışma fırsatım oldu. Metabolizma olarak sıkıntılı bir yapıya sahibim ama Esma hanımın
çabaları, en önemlisi güler yüzü ve motivasyonu sayesinde bir buçuk ay içerisinde metabolizma sorunumuzu yenmeye ve kilo vermeye başladık. Aynı zamanda kan değerlerimde düşüklük, vücudumda aşırı şişkinlik ve safra kesesi problemim vardı. İlk olarak sağlıklı beslenme programımız ile vücudumdaki şişliklerden kurtulup kan değerlerimde iyileşme sağladık. Ardından safra kesesi ameliyatı için bir beslenme programı ile gayet başarılı ve kolay bir ameliyat süreci atlattım. Esma hanım ile başladığım bu zorlu yolda tam 20 kilo verdim ve vermeye devam edeceğim. Teşekkürler Esma hanım.
Seda Hanım, İstanbul
Yaklaşık sekiz senedir 60 kilogramın altına hiç düşmemiştim. Esma hanımla çok memnun kaldığım bir diyet süreci geçirdik. Dört haftalık bir diyet programı uyguladık. Birinci ayın sonunda tartıda -5 kg gördüm ve hic aç kalmadım. Sağlıklı bir beslenme programıyla mutlu bir şekilde kilo verdim. Bir ayda 64 kg ile başlayıp 59 ü gördüm ve inanılmaz mutlu oldum çünkü artık o kiloyu asla veremem, bana yapıştı gözüyle bakıyordum. Diyet sürecinden önce o kadar çok zayıflama çayı kullandım ki hepsinin boş olduğunu da anlamış oldum. Esma hanım güler yüzlü ve sizi motive eden bir diyetisyen. Herkese tavsiye edebileceğim tek kelimeyle işinde mükemmel birisi. Yolu hep açık olsun.
